Wussten Sie eigentlich …

… dass sich laut einer DAK-Studie die Menschen 2022 weniger Stress und mehr Zeit für die Familie wünschten? Das war schon 2021 so und dürfte für 2023 nicht viel anders ausfallen.

Im neuen Jahr wird alles anders!?

Die Top-Neujahrvorsätze für 2022 waren: Stress vermeiden oder abbauen (64 %), mehr Zeit für Familie/Freunde (64 %), sich umwelt- bzw. klimafreundlicher verhalten (60 %), mehr bewegen/Sport (59 %), mehr Zeit für mich selbst (53 %), gesünder ernähren (50 %), abnehmen (34 %), weniger Handy, Computer, Internet (30 %), sparsamer sein (29 %), weniger fernsehen (20 %), weniger Alkohol trinken (16 %), Rauchen aufgeben (10 %). Neujahrsvorsätze haben eine hohe Wahrscheinlichkeit, niemals in die Umsetzungsphase zu kommen. Das lässt sich daran ersehen, dass die genannten Vorsätze oft über Jahre hinweg unverändert bleiben. Sollten aus Vorsätzen dennoch Taten werden, ist die Halbwertszeit gering, die eingeleiteten Veränderungen haben eine kurze Lebensdauer. Das liegt auch daran, dass die gefassten Vorsätze oft völlig unrealistisch sind, dass die Wichtigkeit nicht groß genug ist und damit die Handlungsmotivation zu gering bleibt, dass Ziele nicht verbindlich genug formuliert sind, dass es oft um ein Vermeiden und nicht um einen Zugewinn geht und dass mitunter der Jahreswechsel nicht der geeignete Zeitpunkt für derlei Vorhaben ist. Der Mensch ist aber auch ein Gewohnheitstier und das hat unbestritten viele Vorteile.

Key Takeaway: Wenn Sie Verhaltensmodifikationen nicht bloß als frommen Wunsch oder dem Zeitgeist gemäße Absichtserklärung betrachten wollen, können Sie sich am SMART-Schema orientieren. Demnach sollten Ziele stets spezifisch, machbar, anwendbar und attraktiv, realisierbar und terminierbar definiert sein. Im Fokus sollten Verhaltensziele stehen. Das kann zum Aufbau neuer Gewohnheiten führen oder im Rückbau ungeliebter Muster bestehen. Oft ist es schon sehr befreiend, unnötigen Ballast abzuwerfen. Der Jahreswechsel kann zur persönlichen Inventur genutzt werden.

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Ihr

Dr. Stefan Gerhardinger